В этой статье поделюсь способами снятия напряжения с глаз и другими причинами ухудшения зрения. А также: что делать, чтобы глаза не уставали? Ухудшают ли очки зрение? Как не заснуть за рулем? Смотреть фильмы и улучшать зрение: миф или реальность?
Содержание:
- Главная причина ухудшения зрения
- Как нужно читать, чтобы глаза не напрягались
- Телефон — в постели с врагом
- Вредят ли очки зрению?
- Тренируем зрение с помощью фильмов
- Как не пополнить статистику ДТП
- Вредные и полезные зрительные привычки
От чего ухудшается зрение?
Главной причиной ухудшения зрения я считаю эмоциональное напряжение, стресс. Отсюда рекомендация — применять техники расслабления, как для глаз, так и для всего тела.
Сейчас в интернете многие советуют делать упражнения для глаз. Хочу предостеречь: если у вас серьезное ухудшение зрения (больше 3 диоптрий) то напряжение и без того натянутых мышц может больше вам навредить, чем помочь. То, что вам нужно — это упражнения на расслабление. С этих упражнений нужно начинать любую гимнастику для глаз. И только через неделю добавить тренировку глазных мышц, начиная с 3-х повторов каждого упражнения и постепенно увеличивая их количество.
Автором упражнений на расслабление является американский офтальмолог Уильям Бейтс. Он изложил свои открытия в книге “Совершенное зрение без очков”. У доктора Бейтса было несколько учеников и последователей, которые усовершенствовали его методику и написали свои книги. Одно время выпускали сборник “Улучшение зрения без очков”. В него вошло 2 книги — Бейтса и его ученицы Маргарет Корбетт. У меня раритет — самиздат 1990 г 
Основные упражнения на расслабление, которые нужны и подходят абсолютно всем:
- малые повороты (пальцевые)
- большие повороты
- соляризация (насыщение глаз солнечным светом)
- пальминг (прикрываем глаза ладонями)
Упражнения для глаз выполняются без очков. Я вам рекомендую изучить их в первоисточнике, чтобы выполнять правильно. Опишу здесь только, как делать пальминг. Так как в этом упражнении допускается больше всего ошибок.
Пальминг
Разогрейте ладони, потерев их друг о друга. Выпрямите пальцы одной руки и прикройте ладонью глаз. Положите мизинец другой руки поперек основания пальцев первой руки (руки при этом образуют нечто похожее на перевернутую букву V). Место пересечения мизинцев должно располагаться там, где обычно расположена на переносице дужка очков.
Положите локти на колени или стол. Очень удобно при этом подложить под локти подушку. Если вам необходимо наклониться вперед, согнитесь в талии, сохранив при этом прямыми шею и спину. Ладони сделайте слегка выпуклыми, чтобы они не давили на глазницы. Глаза должны свободно открываться и закрываться под ними. Откорректируйте положение пальцев так, чтобы между ними не было щелей, и свет не проходил через них.
Мягко прикройте глаза. Расслабьте кисти рук, лоб, верхнее веко, нижнее веко, внутренние мышцы глаз.
Теперь вспомните что-нибудь приятное: свадебное путешествие, отпуск, красивые пейзажи, радостные события. Вспомните, как вы общались с любимыми людьми или питомцами. Можно представлять будущие желаемые события.
Когда вы снимете с глаз свои руки, мир покажется вам ярче. Ощущения, которые вы испытываете во время пальминга необходимо запомнить, чтобы они стали для вас привычными, постоянными.
Сколько времени нужно делать пальминг? Недолго, но часто. Идеальное время — 5 минут. Весь комплекс расслабляющих упражнений очень желательно выполнить утром. Это подготовит глаза к предстоящим нагрузкам. Днем, периодически прикрывая глаза ладонями даже на полминутки, вы дадите глазам необходимый отдых. Вечером, перед сном, повторите весь комплекс упражнений. Это поможет снять дневное напряжение глаз и всего тела и позволит быстро заснуть.
Соляризация
Также есть важный момент в отношении соляризации. Это упражнение было разработано в первой половине 20 века, когда еще не был поврежден озоновый слой Земли. Роль озона — не пропускать наиболее опасный диапазон ультрафиолетового излучения Солнца.
Сейчас ситуация кардинально изменилась. Озоновый слой заметно истончился и уже не служит надежной преградой для ультрафиолета, который вреден для сетчатки глаз и даже может нанести ожоги. Полезным для глаз является видимая часть спектра — то есть солнечный свет.
Что же делать? Я нашла решение: подставляю глаза солнцу только через оконное стекло, которое поглощает большую часть ультрафиолета, но пропускает живительный свет. Как вариант — смотреть на солнце на рассвете и закате, когда ультрафиолета мало.
Основная причина напряжения глазных мышц
Другой распространенной причиной плохого зрения является напряжение глаз вследствие длительной работы на близком расстоянии. И чем ближе, тем быстрее глаза устают.
Поэтому рекомендую отодвигать книгу и телефон чуть дальше комфортного для вас расстояния. Если при этом удастся смотреть расслабленно, без попыток четко увидеть, то через несколько минут зрение немного улучшится, и текст станет хорошо видно.
Во время чтения не нужно задерживать дыхание. Дышите свободно, почаще моргайте, в конце каждой страницы закрывайте глаза на несколько секунд. Или посмотрите вдаль.
Свет
Чем слабее зрение, тем в большем количестве света оно нуждается. Поэтому при длительной зрительной нагрузке необходимо хорошее освещение. Свет должен быть направленным на объект зрительной работы (книгу, документы, шитье и т.д.) Лучше, чтобы источник света находился не перед вами, а сзади слева. Тогда свет не будет бить в глаза.
Чтобы добиться такого положения необходимо рабочий стол установить справа от окна, вдоль стены. А в темное время суток ставить слева за спиной торшер.
Проверьте свой смартфон
Следующей причиной ухудшения зрения является использование гаджетов — компьютеров, ноутбуков, планшетов, смартфонов. Помимо того, что они на длительное время фиксируют взгляд на близкой дистанции, есть ещё пара вредных факторов.
- Это синий спектр света, излучаемый экраном. Помимо специальных компьютерных очков можно использовать регулировку уровня синего света. В Windows это делается путем включения ночного режима: Параметры-Дисплей-Ночной свет. В телефонах эта же функция обычно называется Режим чтения. Если такого режима нет, то скачайте специальное приложение. Их много, найти можно по запросу “фильтр синего света”. Экран станет желтоватым, но к этому быстро привыкаешь и больше не замечаешь.
- Мало кто знает, что существует еще один вредный фактор — мерцание дисплея. Особенно этим грешат флагманские модели. Помимо дискомфорта в глазах пользователи жалуются и на головные боли. Поэтому я тщательно изучила этот вопрос и купила себе телефон без мерцания. В совокупности с режимом для чтения стало очень комфортно читать тексты и смотреть видео.
Но, конечно, всё равно надо не забывать давать глазам отдых, как описывалось выше, потому что сохраняется вредный фактор близкого расстояния. Это касается и работы за компьютером. Для перерывов на отдых глазам я поставила себе на ноутбук специальную программку EyeLeo. Она бесплатная и очень удобная.
Там можно самому выбрать интервал, через какое время будет появляться окно с предложением сделать небольшую гимнастику для глаз. А второе окно появляется когда пора сделать перерыв и отдохнуть от компа. Таких программ существует несколько, выбирайте любую.
Ухудшают ли очки зрение?
Есть мнение, что очки портят глаза. Что если начнешь их носить, то зрение ухудшится еще больше. Это не совсем так. Эта идея тоже пошла от Бейтса, но позже он изменил свое мнение и перестал рекомендовать отказываться от очков. Оно и понятно. Ведь мы уже знаем, что зрение ухудшается от напряжения. А если вам приходится все время напрягаться и щуриться, чтобы что-то увидеть, то зрению это явно не на пользу.
Я предлагаю золотую середину. Носите очки там, где они нужны. Это называется ситуационное ношение. Если у вас небольшая степень близорукости, и вы плохо видите только вдаль, то носите очки с собой и надевайте только когда вам нужно что-то рассмотреть вдали. Чаще всего таким людям очки нужны, чтобы увидеть номер автобуса или прочитать таблички в метро, а также за рулем и в театре.
Даже если ваше зрение сильно ухудшилось, и вы чувствуете себя без очков весьма некомфортно, то попробуйте обходится без них в привычной домашней обстановке. Даже при высоких степенях близорукости вполне безопасно без очков собираться на работу и завтракать.
Большую роль играет правильный подбор очков и правильное их ношение. Недокоррекция зрения не так страшна, как перекоррекция. То есть слишком сильные очки вызывают большое напряжение и могут ухудшить зрение. Тем более, что зрение человека — это непостоянная величина, которая может меняться несколько раз в течение дня в зависимости от внешних и внутренних факторов.
Наверное, вы замечали, что в солнечный день все видно более чётко, чем в пасмурный. При плохом самочувствии, повышенном давлении и в конце дня зрение ухудшается. Поэтому приходить на проверку зрения и подбор очков лучше в первой половине дня, выспавшимся и отдохнувшим.
Люди, которые носят очки для работы вблизи должны знать, что в этих очках нельзя смотреть дальше полуметра. Иначе зрение быстро ухудшится. Для дальней дистанции должны быть более слабые очки, если в них есть потребность.
Близоруким тоже для разных дистанций рекомендуется иметь разные очки. Тогда глазам будет максимально комфортно. Для близоруких очки с максимальной коррекцией для дали не стоит носить в офисе и использовать для работы за компьютером. Лучше заказать отдельные компьютерные очки.
И дело не только в том, что в таких очках стоит фильтр, защищающий от вредного синего излучения экранов. Также эти очки должны быть примерно на 1 диоптрию слабее, чем очки для дальних дистанций. Иначе получается та самая перекоррекция — очки для дали слишком сильные для такой небольшой дистанции, и глаза в них быстро устают.
Прогрессивные очки
Существуют очки с так называемыми прогрессивными линзами. Внешне они ничем не отличаются от обычных очков, но при этом имеют разную силу линз для разных дистанций, точно подобранных под ваше зрение. Это очень удобно, одни очки вместо двух или трех. А если их сделать фотохромными (темнеющими на солнце), то получается четверо очков в одних.
Их не надо снимать-надевать, они всегда на вас и всегда глазам комфортно смотреть. Есть очки для 2-х дистанций, обычно это зона компьютера и зона чтения. Также в этих очках удобно будет общаться с собеседником и перемещаться по дому или офису. Другой вид прогрессивных линз рассчитан на 3 дистанции: даль, среднее расстояние и близь. В них можно комфортно водить машину, так как отлично видно и всю дорогу, и навигатор с приборной доской. Но у этого вида очков довольно узкая средняя зона, и может быть не очень удобно за компьютером.
Как правильно смотреть фильмы
Фильмы, просматриваемые правильно, служат хорошим упражнением для глаз! Упражнение по просмотру видео.
В кинотеатре сядьте во втором или третьем ряду по центру зала. Снимите очки, сделайте пальминг. Сначала всё будет расплывчатым. Смотрите расслабленно, не пытаясь увидеть детали. Часто моргайте, перемещайтесь взглядом по всему экрану и глубоко дышите. Вскоре изображение начнет проясняться. Сначала вы будете вынуждены надевать очки до того, как закончится сеанс. Но постепенно ваши глаза окрепнут до такой степени, что вам удастся посмотреть без очков весь фильм.
Это упражнение можно выполнять и дома перед телевизором.
Сядьте достаточно близко от экрана, чтобы видеть не очень четко, но при этом иметь возможность следить за сюжетом без напряжения. Сидеть нужно прямо, расположив голову на одной прямой с позвоночником. В комнату должен поступать свежий воздух.
Включите источник мягкого света. Резкий контраст между светящимся экраном и темнотой комнаты создает дополнительную нагрузку на глаза. Смотрите на экран как указано выше. Периодически делайте пальминг, продолжая слушать звук.
Во время каждого просмотра садитесь на том же самом расстоянии от экрана, пока изображение не станет четким на постоянной основе. Тогда можно отодвинуться немного дальше. Маргарет Корбетт описывает случай, когда один из ее учеников начал просмотр с первого ряда кинотеатра, но всего через месяц с такой же четкостью смог видеть с последнего ряда балкона!
Почему глаза устают за рулем
Люди часто жалуются, что за рулем глаза сильно устают. Это связано с тем, что они пристально смотрят на дорогу, удерживая взгляд неподвижно. А ведь если смотреть правильно, то вождение может стать полезной тренировкой для глаз!
Старайтесь часто смотреть вокруг себя. Путешествуйте взглядом по горизонту, вдоль белой полосы автотрассы. Затем смотрите вдаль слева от себя, отмечая при этом, что близкие объекты быстро “пробегают” мимо. Теперь также смотрите справа от себя.
При движении по городу перемещайте взгляд вместе с поворотами головой с одной стороны улицы на другую. Потом поочередно смотрите то на спидометр, то далеко вдаль.
Быстрый способ улучшить кровоснабжение глаз и мозга
Думаю, многие знают, что часто причиной ДТП является то, что водитель заснул за рулем. При этом он был совершенно трезв и необязательно даже сильно утомлен. Причиной этого явления может быть неправильная поза за рулем, перекрывающая кровообращение в сосудах головного мозга.
Когда водитель наклоняется вперед, его голова откидывается назад под неестественным углом, сдавливая при этом шейные позвонки. Через какое-то время происходит кратковременное отключение сознания. То же самое может происходить при работе за компьютером.
Чтобы достичь правильного положения тяните вверх заднюю часть шеи и головы. Кровоснабжение сразу улучшится, и вы почувствуете себя бодрее.Чтобы получить правильные ощущения сядьте прямо. Голова должна быть ровно над позвоночником. Сцепите руки на затылке. Толкайте голову вверх и вперед, а подбородок тяните назад к позвоночнику. Запомните это ощущение. В дальнейшем вы сможете его воспроизводить без помощи рук.
Это упражнение будет полезно и студентам, засыпающим во время лекций. И офисным работникам, весь день корпящим за компьютером.
Давайте подытожим. Чтобы снять напряжения с глаз нужно ежедневно выполнять несколько простых упражнений. А также правильно использовать своё зрение, чтобы глаза меньше уставали.
Вредные привычки зрения:
- прищуриваться
- смотреть искоса
- задерживать дыхание
- “пялиться”, прилагать усилия, напряженно всматриваясь.
А как же правильно?
Полезные привычки зрения:
- часто моргать
- дышать свободно
- поворачивать голову одновременно со взглядом
- перемещать взгляд по всему объекту
- поддерживать глаза в расслабленном состоянии
- рассматривать объекты, расположенные максимально далеко
- в течение дня давать глазам отдых.
А можно ли как-то укрепить глаза, чтобы они были более устойчивы к зрительным нагрузкам?
Да, можно. Есть специальные витаминные комплексы для глаз, которые улучшают кровоснабжение сетчатки и питают ткани необходимыми витаминами и микроэлементами. После приема в течение нескольких недель глаза реально меньше устают.
