У тех из нас, кто не хочет стоять на месте, а хочет развиваться как личность, возникает вопрос: как вставать рано утром легко, чтобы при этом не быть сонным и все успевать? Если встать пораньше, то перед работой можно успеть позаниматься фитнесом и саморазвитием, будь то чтение полезных книг или изучение английского. Ранний подъем полезен и для здоровья, и для внешнего вида.
Всё это более подробно, а также — как приучить себя рано просыпаться мы рассмотрим в этой статье.
Зачем вставать рано?
За годы эволюции наше тело сформировалось таким образом, чтобы спать в темное время суток, а бодрствовать — в светлое. В прежние века это было обусловлено и технически, так как не существовало электрическое освещение. Сейчас мы можем позволить себе работать или развлекаться до утра, но надо ли?
Даже если вы сова, не факт, что это природная особенность. Возможно, это следствие образа жизни вашей семьи. Наблюдая за своей знакомой, я увидела, что она создала своему полуторагодовалому сыну тот режим, который был удобен ей: укладывала спать его в 23ч и позже. Вставал он около 10 утра. И, видимо, она не задумывалась, каково этому ребенку будет в последующие годы. Сначала нужно будет рано вставать в садик, потом в школу, институт. И только потом появится возможность подобрать образ деятельности, подходящий для поздних подъемов. Выбор при этом будет сильно ограничен.
По моим наблюдениям, люди, ведущие богемный (как я его называю) образ жизни – поздно ложатся, спят до обеда — находятся в плохом состоянии, физически и морально. И работники из них, честно говоря, никакие.
Продуктивные же люди, наоборот, по многу лет могут вставать в 5-6 ч утра и чувствуют себя великолепно, и много успевают. Ведь не секрет, что утро — это самая продуктивная часть дня, когда голова работает лучше всего. Так заложено природой – вставать на рассвете, ложиться вскоре после заката. В народе польза раннего подъема давно подмечена. Вспомните поговорки: кто рано встает, тому Бог дает. Встанешь раньше – шагнешь дальше.
Как именно использовать утренние часы, мы рассмотрим позже. А пока давайте обсудим, как вставать раньше. Я не сторонница уменьшать время сна. По крайней мере, если вашему организму требуется 8 часов, то я не советую вам пытаться спать меньше 7,5 ч. Это не только не увеличит вашу продуктивность и работоспособность, но и заметно снизит ее. Особенно, если вы работник умственного труда. А если вы водите машину, управляете механизмами, то с хроническим недосыпом вы станете потенциально опасны для себя и окружающих.
Поэтому для меня единственный правильный способ начать вставать раньше – это раньше ложится. У раннего сна есть преимущества сами по себе, не зависящие от утренних дел. У англичан есть понятие «beauty sleep» — сон молодости и красоты. Это сон до 24 часов. Поэтому, чтобы хорошо выглядеть, надо ложиться спать не позднее 23 часов. А лучше в 21-22 часа. Да-да, я знаю, что вечером у вас куча дел, и всё равно не сможете уснуть, даже если ляжете в 22ч.
Секрет решения любой проблемы — смотреть не на препятствия, а на возможности. Не надо объяснять, почему вы не можете это сделать. Спросите себя: как я МОГУ это сделать?
Но давайте по-порядку.
Вечерняя подготовка
Предлагаю начать с планирования. Давайте назовем это «Проект Утро». 
- Во сколько я планирую вставать? Допустим, в 6 утра.
- Во сколько мне надо лечь, чтобы выспаться? В 22 часа.
- Во сколько мне надо закончить дела/выключить компьютер, чтобы начать готовиться ко сну? В 21:30.
- Во сколько мне надо начать заниматься делами, чтобы успеть их закончить в запланированное время?
Таким образом вы расписываете всё вечернее время в обратном порядке от времени отхода ко сну до времени прихода домой с работы.
Для того чтобы настроиться на сон, надо выполнить некоторые приготовления: выключить гаджеты хотя бы за полчаса до сна, создать себе ежевечерние ритуалы подготовки ко сну. Подробнее об этом я рассказала в статье про бессонницу и проблемы сна.
Следующий этап подготовки – начать выполнять вечерний план и ложиться раньше. Но продолжать заводить будильник на прежнее время. Что это дает? Это позволит организму постепенно перестроиться и привыкнуть засыпать раньше. Избавит от утренних мучений, когда вы сквозь сладкий сон слышите звук будильника. Ведь у сна есть две повторяющиеся фазы, так называемые медленная и быстрая фазы. И когда вы просыпаетесь неестественно, от внешних звуков типа будильника, то это может быть во время глубокого сна и поэтому весьма мучительно. Тогда как естественное пробуждение происходит только в конце быстрой фазы и дает прекрасное самочувствие и бодрость на весь день.
Продуктивное утро
После привыкания засыпать в назначенный час, мы можем заводить будильник на запланированное время. Также очень действенно давать вечером установку телу на пробуждение в нужное время. Если вы завели будильник на 6 утра, то дайте команду организму проснуться самостоятельно в 5-55.
Не советую в выходные выбиваться из режима более чем на 1 час. Иначе может статься, что с понедельника вам придется начинать все сначала. Если вы терпеливо выдержите режим, то начнете просыпаться в назначенное время без будильника, даже если легли позже обычного.
- После пробуждения не спешите вскакивать с кровати. Потянитесь, глубоко подышите, помассируйте ушные раковины. Это поможет окончательно проснуться и сделать ранний подъем более легким.
- Запланируйте на утро заняться чем-то приятным или съесть вкусняшку, это будет дополнительным стимулом для подъема с кровати.
Чем заняться в утренние часы? Вот что пишет Хэл Элрод, автор бестселлера «Магия утра. Как первый час определяет ваш успех»:
«Ежедневное утреннее пробуждение и порядок действий в течение первого часа сильно влияют на все сферы жизни. Успешное и продуктивное утро ведет к успешному и продуктивному дню. Эти утренние действия очень тесно связаны с саморазвитием человека, и важно выполнять их именно утром, так как выделить несколько минут в течение дня проблематично – как результат, работа над собой откладывается на потом из-за отговорок и нехватки времени».
Автор рекомендует 6 практик саморазвития, общей продолжительностью 60 минут. Это практика тишины (5 минут), аффирмации (5 минут), визуализация (5 минут), физические упражнения (20 минут), чтение (20 минут), ведение дневника (5 минут).
По другим методикам рекомендуется полчаса отдавать фитнесу, полчаса – чтению развивающих книг. Как вариант – изучение иностранного языка.
Итак, чтобы с пользой проводить утренние часы нам необходимо подготовиться с вечера. Сразу, не затягивая, сделать все необходимые дела, поставить таймер на выключение гаджетов, чтобы вовремя лечь спать и настроиться на приятное раннее пробуждение без будильника.
Видео по теме: Почему не получается рано лечь спать? Как рано ложиться и рано вставать
